Non, les objectifs physiologiques d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re sont de trois ordres\u00a0:<\/p>\n
- \n
- Le d\u00e9veloppement des fonctions musculaires\u00a0:<\/li>\n<\/ul>\n
L\u2019activit\u00e9 physique permet de d\u00e9velopper deux qualit\u00e9s essentielles et compl\u00e9mentaires du muscle, La force musculaire et l\u2019endurance musculaire,<\/p>\n
- \n
- Le d\u00e9veloppement de l\u2019aptitude cardio-respiratoire<\/li>\n
- L\u2019\u00e9quilibre, la souplesse et la mobilit\u00e9 articulaire.<\/li>\n<\/ul>\n
Et les \u00e9tudes scientifiques d\u00e9montrent les nombreux b\u00e9n\u00e9fices que l\u2019on peut attendre de la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re\u00a0:<\/p>\n
Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re permet de diminuer la mortalit\u00e9<\/strong> pr\u00e9coce\u00a0: d\u00e8s 15 minutes de pratique quotidienne, une r\u00e9duction de la mortalit\u00e9 de 14% est observ\u00e9e. Chaque p\u00e9riode de 15 minutes suppl\u00e9mentaires diminuerait ensuite le risque de 4 %. (Ekelund,U. et al, 2015). A l\u2019inverse de la s\u00e9dentarit\u00e9.<\/p>\n
Plus le temps quotidien pass\u00e9 en position assise augmente, plus les cons\u00e9quences sur la mortalit\u00e9 sont importantes.<\/p>\n
L\u2019activit\u00e9 physique diminue la mortalit\u00e9 cardiovasculaire<\/strong> Il existe une relation inverse entre le niveau d\u2019activit\u00e9 physique et la mortalit\u00e9 d\u2019origine cardiovasculaire. Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re permet de diminuer la pr\u00e9valence et l\u2019incidence des coronaropathies. Plus vous pratiquerez une activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e moins vous aurez de risque d\u2019accident vasculaire.<\/p>\n
Chez des sujets intol\u00e9rants au glucose qui risquent davantage de d\u00e9velopper un Diab\u00e8te de Type 2<\/strong>, l\u2019activit\u00e9 physique associ\u00e9e \u00e0 une alimentation adapt\u00e9e, permet de diminuer en moyenne de 50% l\u2019incidence du diab\u00e8te de Type 2. Chez le sujet ob\u00e8se, l’activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re permet de pr\u00e9venir ou de retarder l’apparition du diab\u00e8te de type 2, sans compenser totalement l\u2019augmentation du risque li\u00e9e \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n
Enfin l\u2019activit\u00e9 physique est associ\u00e9e de fa\u00e7on convaincante \u00e0 une diminution du risque de cancer<\/strong> du c\u00f4lon et il est probable que l\u2019activit\u00e9 physique ait un effet b\u00e9n\u00e9fique sur la pr\u00e9vention du cancer du sein chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es et non m\u00e9nopaus\u00e9es (rapport INCA 2015), ind\u00e9pendamment des effets de la nutrition.<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/ledefiminceur21jours.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/shutterstock_106892997-300x200.jpg\")
<\/p>\nUne activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re contribue, au maintien de la perte de poids<\/strong>, et joue un r\u00f4le pour la pr\u00e9vention de la reprise de poids<\/strong> et le maintien de la sant\u00e9 des sujets ob\u00e8ses.<\/p>\n
L\u2019activit\u00e9 physique constitue un \u00e9l\u00e9ment essentiel pour lutter contre le surpoids et l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 \u00e0 tous les \u00e2ges de la vie (Expertise collective INSERM 2008):<\/p>\n
Les donn\u00e9es \u00e9pid\u00e9miologiques permettent de conclure que l\u2019inactivit\u00e9 physique et la s\u00e9dentarit\u00e9 favorisent la prise de poids et l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 \u00e0 tous les \u00e2ges de la vie<\/p>\n
Mais pour ce qui concerne la perte de poids la contribution de l\u2019activit\u00e9 physique reste modeste. En fait il n\u2019existe pas de lien d\u00e9montr\u00e9 entre activit\u00e9 physique et Perte de poids<\/p>\n
Relations entre activit\u00e9 physique et ob\u00e9sit\u00e9 et niveau de preuves scientifiques (Inserm, 2008)<\/em><\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/ledefiminceur21jours.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Activite-physique-300x91.png\")
<\/p>\n\u00a0<\/em>Pour la pr\u00e9vention ou le maintien, il n\u2019y a pas d\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 privil\u00e9gier\u00a0: Tous les types d\u2019activit\u00e9 physique sont efficaces\u00a0:<\/p>\n
- \n
- le renforcement musculaire agissant en premier lieu sur le maintien ou l\u2019augmentation de la masse musculaire et donc du m\u00e9tabolisme de base,<\/li>\n
- l\u2019exercice de type endurance a\u00e9robie favorisant l\u2019utilisation des lipides.<\/li>\n<\/ul>\n
Enfin la pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 intense exerce un effet protecteur vis \u00e0 vis de la survenue du stress psychologique, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, les manifestations de d\u00e9pression et la qualit\u00e9 de vie. Des b\u00e9n\u00e9fices sur la sant\u00e9 mentale sont observ\u00e9s d\u00e8s les faibles niveaux de pratique.<\/p>\n
Si l\u2019activit\u00e9 physique ne contribue pas \u00ab\u00a0scientifiquement \u00ab\u00a0 \u00e0 la perte de poids, la s\u00e9dentarit\u00e9 est elle directement associ\u00e9e \u00e0 la prise de poids et \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Pour r\u00e9guler son poids \u00e0 long terme il est donc essentiel de se bouger, de ne pas rester assis sur sa chaise toute la journ\u00e9e et de trouver \u00e0 faire une activit\u00e9 physique.<\/p>\n
On ne parle pas n\u00e9cessairement d\u2019un sport, la marche constitue d\u00e9j\u00e0 une bonne premi\u00e8re approche.<\/p>\n
Comme pour l\u2019alimentation, avant de prendre une d\u00e9cision, d\u2019\u00e9tablir un plan d\u2019action, identifier les activit\u00e9s physique que vous pratiquez d\u00e9j\u00e0 dans une journ\u00e9e\u00a0: noter sur le journal de bord \u00ab\u00a0activit\u00e9s physique\u00a0\u00bb les activit\u00e9s que vous avez men\u00e9 pendant cette journ\u00e9e, leur dur\u00e9e et leur intensit\u00e9. Pour cette derni\u00e8re \u00e9valuez simplement si vous aviez encore assez de souffle pour parler, et si vous aviez transpir\u00e9.<\/p>\n
- \n
- Vous avez march\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 l\u2019arr\u00eat de bus,<\/li>\n
- Mont\u00e9 les escaliers,<\/li>\n
- Pass\u00e9 l\u2019aspirateur,<\/li>\n
- Lav\u00e9 les fen\u00eatres,<\/li>\n
- Fait une s\u00e9ance d\u2019a\u00e9robic devant votre t\u00e9l\u00e9viseur\u2026<\/li>\n
- Coup\u00e9 du bois<\/li>\n
- Couru 10 km dans le bois<\/li>\n<\/ul>\n
Notez tout. A la fin d\u2019\u2019une semaine prenez un peu de recul et \u00e9valuer votre activit\u00e9 physique de la semaine. Etait ce suffisant\u00a0? Trop\u00a0? Insuffisant\u00a0?<\/p>\n
Si ce n\u2019est pas d\u00e9j\u00e0 fait essay\u00e9 d\u2019introduire 30 min d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e chaque jour. Vous pouvez d\u00e9couper ces 30 min en 2 s\u00e9ances de 15 min, ou 3 s\u00e9ances de 10 min, mais pas en dessous Dans le livre \u00ab\u00a0Le DEFI minceur 21 jours\u00a0\u00bb je vous propose des solutions et aussi quelques exercices faciles \u00e0 faire chez soi. L\u2019objectif, vous l\u2019avez compris, n\u2019est pas tant de d\u00e9penser des calories toujours difficile d\u2019ailleurs \u00e0 \u00e9valuer correctement, mais \u00e0 vous faire bouger et \u00e0 tirer tous les b\u00e9n\u00e9fices scientifiquement prouv\u00e9s d\u2019une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n
Votre objectif est de ne plus \u00eatre s\u00e9dentaire\u00a0!<\/strong><\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_social_media_follow follow_button=”on” _builder_version=”3.0.105″ text_orientation=”center” animation_style=”zoom”][et_pb_social_media_follow_network social_network=”facebook” url=”https:\/\/www.facebook.com\/leDefiminceur21jours” _builder_version=”3.0.105″ background_color=”#3b5998″ custom_padding=”5px|5px|5px|5px” follow_button=”on” url_new_window=”on”]facebook[\/et_pb_social_media_follow_network][\/et_pb_social_media_follow][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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- \r\n \t
- Le d\u00e9veloppement des fonctions musculaires\u00a0:<\/li>\r\n<\/ul>\r\nL\u2019activit\u00e9 physique permet de d\u00e9velopper deux qualit\u00e9s essentielles et compl\u00e9mentaires du muscle, La force musculaire et l\u2019endurance musculaire,\r\n
- \r\n \t
- Le d\u00e9veloppement de l\u2019aptitude cardio-respiratoire<\/li>\r\n \t
- L\u2019\u00e9quilibre, la souplesse et la mobilit\u00e9 articulaire.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nEt les \u00e9tudes scientifiques d\u00e9montrent les nombreux b\u00e9n\u00e9fices que l\u2019on peut attendre de la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re\u00a0:\r\n\r\nUne activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re permet de diminuer la mortalit\u00e9<\/strong> pr\u00e9coce\u00a0: d\u00e8s 15 minutes de pratique quotidienne, une r\u00e9duction de la mortalit\u00e9 de 14% est observ\u00e9e. Chaque p\u00e9riode de 15 minutes suppl\u00e9mentaires diminuerait ensuite le risque de 4 %. (Ekelund,U. et al, 2015). A l\u2019inverse de la s\u00e9dentarit\u00e9.\r\n\r\nPlus le temps quotidien pass\u00e9 en position assise augmente, plus les cons\u00e9quences sur la mortalit\u00e9 sont importantes.\r\n\r\nL\u2019activit\u00e9 physique diminue la mortalit\u00e9 cardiovasculaire<\/strong> Il existe une relation inverse entre le niveau d\u2019activit\u00e9 physique et la mortalit\u00e9 d\u2019origine cardiovasculaire. Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re permet de diminuer la pr\u00e9valence et l\u2019incidence des coronaropathies. Plus vous pratiquerez une activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e moins vous aurez de risque d\u2019accident vasculaire.\r\n\r\nChez des sujets intol\u00e9rants au glucose qui risquent davantage de d\u00e9velopper un Diab\u00e8te de Type 2<\/strong>, l\u2019activit\u00e9 physique associ\u00e9e \u00e0 une alimentation adapt\u00e9e, permet de diminuer en moyenne de 50% l\u2019incidence du diab\u00e8te de Type 2. Chez le sujet ob\u00e8se, l'activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re permet de pr\u00e9venir ou de retarder l'apparition du diab\u00e8te de type 2, sans compenser totalement l\u2019augmentation du risque li\u00e9e \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9.\r\n\r\nEnfin l\u2019activit\u00e9 physique est associ\u00e9e de fa\u00e7on convaincante \u00e0 une diminution du risque de cancer<\/strong> du c\u00f4lon et il est probable que l\u2019activit\u00e9 physique ait un effet b\u00e9n\u00e9fique sur la pr\u00e9vention du cancer du sein chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es et non m\u00e9nopaus\u00e9es (rapport INCA 2015), ind\u00e9pendamment des effets de la nutrition.\r\n\r\n\r\n\r\nUne activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re contribue, au maintien de la perte de poids<\/strong>, et joue un r\u00f4le pour la pr\u00e9vention de la reprise de poids<\/strong> et le maintien de la sant\u00e9 des sujets ob\u00e8ses.\r\n\r\nL\u2019activit\u00e9 physique constitue un \u00e9l\u00e9ment essentiel pour lutter contre le surpoids et l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 \u00e0 tous les \u00e2ges de la vie (Expertise collective INSERM 2008):\r\n\r\nLes donn\u00e9es \u00e9pid\u00e9miologiques permettent de conclure que l\u2019inactivit\u00e9 physique et la s\u00e9dentarit\u00e9 favorisent la prise de poids et l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 \u00e0 tous les \u00e2ges de la vie\r\n\r\nMais pour ce qui concerne la perte de poids la contribution de l\u2019activit\u00e9 physique reste modeste. En fait il n\u2019existe pas de lien d\u00e9montr\u00e9 entre activit\u00e9 physique et Perte de poids\r\n\r\nRelations entre activit\u00e9 physique et ob\u00e9sit\u00e9 et niveau de preuves scientifiques (Inserm, 2008)<\/em>\r\n\r\n\r\n\r\n\u00a0<\/em>Pour la pr\u00e9vention ou le maintien, il n\u2019y a pas d\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 privil\u00e9gier\u00a0: Tous les types d\u2019activit\u00e9 physique sont efficaces\u00a0:\r\n
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- le renforcement musculaire agissant en premier lieu sur le maintien ou l\u2019augmentation de la masse musculaire et donc du m\u00e9tabolisme de base,<\/li>\r\n \t
- l\u2019exercice de type endurance a\u00e9robie favorisant l\u2019utilisation des lipides.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nEnfin la pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 intense exerce un effet protecteur vis \u00e0 vis de la survenue du stress psychologique, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, les manifestations de d\u00e9pression et la qualit\u00e9 de vie. Des b\u00e9n\u00e9fices sur la sant\u00e9 mentale sont observ\u00e9s d\u00e8s les faibles niveaux de pratique.\r\n\r\nSi l\u2019activit\u00e9 physique ne contribue pas \u00ab\u00a0scientifiquement \u00ab\u00a0 \u00e0 la perte de poids, la s\u00e9dentarit\u00e9 est elle directement associ\u00e9e \u00e0 la prise de poids et \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Pour r\u00e9guler son poids \u00e0 long terme il est donc essentiel de se bouger, de ne pas rester assis sur sa chaise toute la journ\u00e9e et de trouver \u00e0 faire une activit\u00e9 physique.\r\n\r\nOn ne parle pas n\u00e9cessairement d\u2019un sport, la marche constitue d\u00e9j\u00e0 une bonne premi\u00e8re approche.\r\n\r\nComme pour l\u2019alimentation, avant de prendre une d\u00e9cision, d\u2019\u00e9tablir un plan d\u2019action, identifier les activit\u00e9s physique que vous pratiquez d\u00e9j\u00e0 dans une journ\u00e9e\u00a0: noter sur le journal de bord \u00ab\u00a0activit\u00e9s physique\u00a0\u00bb les activit\u00e9s que vous avez men\u00e9 pendant cette journ\u00e9e, leur dur\u00e9e et leur intensit\u00e9. Pour cette derni\u00e8re \u00e9valuez simplement si vous aviez encore assez de souffle pour parler, et si vous aviez transpir\u00e9.\r\n
- \r\n \t
- Vous avez march\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 l\u2019arr\u00eat de bus,<\/li>\r\n \t
- Mont\u00e9 les escaliers,<\/li>\r\n \t
- Pass\u00e9 l\u2019aspirateur,<\/li>\r\n \t
- Lav\u00e9 les fen\u00eatres,<\/li>\r\n \t
- Fait une s\u00e9ance d\u2019a\u00e9robic devant votre t\u00e9l\u00e9viseur\u2026<\/li>\r\n \t
- Coup\u00e9 du bois<\/li>\r\n \t
- Couru 10 km dans le bois<\/li>\r\n<\/ul>\r\nNotez tout. A la fin d\u2019\u2019une semaine prenez un peu de recul et \u00e9valuer votre activit\u00e9 physique de la semaine. Etait ce suffisant\u00a0? Trop\u00a0? Insuffisant\u00a0?\r\n\r\nSi ce n\u2019est pas d\u00e9j\u00e0 fait essay\u00e9 d\u2019introduire 30 min d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e chaque jour. Vous pouvez d\u00e9couper ces 30 min en 2 s\u00e9ances de 15 min, ou 3 s\u00e9ances de 10 min, mais pas en dessous Dans le livre \u00ab\u00a0Le DEFI minceur 21 jours\u00a0\u00bb je vous propose des solutions et aussi quelques exercices faciles \u00e0 faire chez soi. L\u2019objectif, vous l\u2019avez compris, n\u2019est pas tant de d\u00e9penser des calories toujours difficile d\u2019ailleurs \u00e0 \u00e9valuer correctement, mais \u00e0 vous faire bouger et \u00e0 tirer tous les b\u00e9n\u00e9fices scientifiquement prouv\u00e9s d\u2019une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e.\r\n\r\nVotre objectif est de ne plus \u00eatre s\u00e9dentaire\u00a0!<\/strong>","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/ledefiminceur21jours.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157"}],"collection":[{"href":"http:\/\/ledefiminceur21jours.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/ledefiminceur21jours.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/ledefiminceur21jours.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/ledefiminceur21jours.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=157"}],"version-history":[{"count":6,"href":"http:\/\/ledefiminceur21jours.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":228,"href":"http:\/\/ledefiminceur21jours.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157\/revisions\/228"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/ledefiminceur21jours.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/112"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/ledefiminceur21jours.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/ledefiminceur21jours.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/ledefiminceur21jours.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Le d\u00e9veloppement des fonctions musculaires\u00a0:<\/li>\r\n<\/ul>\r\nL\u2019activit\u00e9 physique permet de d\u00e9velopper deux qualit\u00e9s essentielles et compl\u00e9mentaires du muscle, La force musculaire et l\u2019endurance musculaire,\r\n